Что будем есть?
Съедайте 500 граммов натурального йогурта в день.
Если в среднем вес обычной упаковки - 125 г, то вам следует употреблять по
одной на завтрак, обед, полдник и ужин. Такая же норма рекомендуется и для
питьевого йогурта: вам нужна полулитровая бутылка на день.
Перед каждым приемом пищи выпивайте несколько глотков теплого чая. И
только после этого съедайте положенный йогурт.
Ужинайте не позднее чем за 3,5-4 часа до сна. Тогда калории, которые вы
наберете за едой, успеют "сгореть".

Что пить будем?
Черный и зеленый чай (разумеется, несладкий) и минеральную воду.
Соки. Витаминный допинг при йогуртовой диете совершенно необходим.
Выбирайте прежде всего гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый и
яблочный. Пить их лучше в перерывах между приемами пищи. Желательно
покупать соки не в пачках, а в стеклянных бутылках, в них, как правило, не
добавляют консервантов и красителей.
Самый полезный при данной диете сок - гранатовый. Только помните: его
обязательно нужно разбавлять холодной кипяченой водой в пропорции 1:2,
потому что он содержит слишком много кислоты и может повредить зубную эмаль
и слизистую желудка.

Фрукты
За день можно съедать до 300 граммов свежих фруктов. Под запретом дыни,
груши, арбузы и виноград - в них слишком много сахара. Зато яблоки и
цитрусовые - лучшие друзья худеющих женщин. Делайте фруктовые салаты и
заправляйте их йогуртом.
Йогуртовая диета имеет свои несомненные достоинства. Первое - она
сбалансированная. Второе - она вкусная. Третье - позволяет, помимо
обязательного йогурта, включать в свой рацион еще много съестного: и
отварное мясо, и овощи, и любые ягоды или сухофрукты. Главное, хорошенько
запомнить, что относится к группе разрешенных продуктов, а какие следует
исключить как вредные. Для того чтобы вам проще было представить, как может
выглядеть "правильное" меню, мы расписали вам режим питания на один день.
По этому образцу вы можете составить меню на две недели. Не стоит сидеть на
диете больше рекомендованных 14 дней: слишком резкое похудение небезопасно
для здоровья.
Лучше сделать перерыв, а спустя несколько месяцев снова ограничить себя в
питании по методу доктора Зейка.
Пусть не беспокоятся любители мяса: по правилам этой диеты обязательно
нужно включать в рацион телятину, индейку, мясо кролика, курицы и постную
говядину. Небольшой кусочек мяса (до 100 г) лучше всего съедать на обед.
Идеальный гарнир к мясу - ничем не заправленный салат (150 г) из помидоров
и огурцов. А вот свежую зелень - укроп, петрушку, сельдерей и кинзу - ешьте
сколько душе угодно.