мифы о диетах

Самые распространенные мифы о диетах.

Миф 1: ужинать вредно и если не есть на ночь, то и на диете сидеть не придется. На самом деле вечернее питание необходимо для здоровья, только надо учитывать что продукты на ужин должны быть маложирными и рекомендуют кушать за два часа до сна.

Миф 2: чем сложнее выдержать диету, тем она эффективней. На самом деле это не так. Эффективность любой диеты определяется возможностью большего количества людей ее использовать и достижением лучших результатов для похудения или улучшения здоровья.

Миф 3: все что полезно при похудении, является невкусным. Во многих методах похудения при ограничении в питании жиров не требуется ограничивать себя в любимых продуктах, и тем самым наносить вред своему душевному здоровью.

Миф 4: умеренное питание - достаточная мера для контроля веса. Не всегда это действует, повышение веса может наблюдаться и при умеренном питании, если доля жиров превышает 50% или при ведении нездорового образа жизни.

Миф 5: любители сладкого всегда больше толстеют. При употреблении больших количеств мучного и сладкого человек не набирает лишний вес при условии, что в его рационе ограничено потребление жиров, в обратном случае это правда.

Миф 6: белковые диеты - эффективный путь к потере веса. Основу белковых диет составляют животные белки. Фрукты едят только в небольшом количестве. Результаты диеты более стойкие.

Миф 7: после восьми вечера калории превращаются в жир. Один из самых распространенных мифов. Такое возможно, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело способно сжигать в течение дня, но при этом нет ни какой связи между временем суток и калориями.

Миф 8: фрукты и овощи светлого цвета вредны для организма. Не выбирайте фрукты, исходя из их цвета. Цвет фрукта не всегда говорит о его составе и питательных свойствах. Вместо того чтобы фокусироваться на цвете, узнайте, какие полезные вещества и витамины содержатся в них.

Миф 9: кратковременные диеты несколько раз в год идут на пользу организму и фигуре. Кратковременные диеты далеко не так полезны, как принято считать.

Миф 10: от углеводов, жиров, белков поправляются. Советы исключить из рациона какой-нибудь компонент появляются с завидной регулярностью в рекомендациях, но это и несет в себе наибольшую опасность. Большинство думает, что жировая ткань формируется только из потребляемых в пищу жиров. Те, кто в это не верит, твердо убеждены, что поправляются только от углеводов.

похудение без голода

Похудание без голода - возможно ли это? Когда речь заходит о диете, многие женщины с ужасом содрогаются. Ведь сложилось распространенное представление, что диета – это жестокие муки голода, перемежающиеся периодическими "срывами" и чувством вины.

Один из самых важных факторов при диете - это чувство сытости. Наступление сытости зависит не только от объема съеденных продуктов, но и от типа самой пищи. Наиболее предпочтительны в этом плане фрукты и овощи, а также приготовленные из них или с их добавлением блюда. Большое количество воды и клетчатки, содержащееся в овощах и фруктах, заполняет объем желудка и обеспечивает чувство сытости.

Снизить калорийность потребляемых блюд не сложно. Хорошо утоляют голод, не изобилуя при этом калориями: макароны высшего сорта, черный хлеб, крупы, рыба и морепродукты, куриное мясо, низкожирные или обезжиренные молочные продукты.

Ученые вывели индекс сытости, который основывается на том, что испытывают люди спустя два часа после принятия пищи "стоимостью" 240 калорий. Самый большой индекс имеют продукты большого объема c высоким содержанием клетчатки - все те же овощи и фрукты. Самый низкий индекс у высококалорийной пищи маленьких порций - сладостей и выпечки.

В заключение, можно сказать, что чем больше в пище клетчатки, воды или белка, тем она сытнее. Выбирайте более сытную пищу, и вам не придется голодать даже во время самых строгих диет!