Правильно спланированное питание, свежие и качественные продукты, а главное - разумное их потребление помогут вам избежать проблем с лишним весом. В среднем, современному человеку для поддержания сил и необходимого уровня энергии в день требуется около 2500 кКал. Соответственно, садясь на диету, мы сокращаем суточное потребление калорий до 1600-1200 единиц. Знание калорийности продуктов поможет вам составить сбалансированный рацион. Сокращая количество потребляемых калорий, помните, что диета должна помогать организму освободиться от лишних килограммов, а не превращаться в изнурительную голодовку.
Мясо, птица и мясопродукты, в 100 г кКал 
Телятина отварная 115 
Телятина жареная 150 
Баранина отварная 140 
Баранина жареная 165 
Свинина отварная 245 
Свинина жареная 275 
Говядина отварная 154 
Говядина жареная 200 
Сердце (в среднем) 149 
Печень (в среднем) 180 
Язык говяжий 269 
Язык телячий 150 
Язык свиной 300 
Курица отварная 135 
Курица жареная 210 
Гусь (в среднем) 392 
Индейка (в среднем) 205 
Ветчина 365 
Сосиски (в среднем) 204 
Сардельки (в среднем) 147 
Колбаса «салями» 560 
Колбаса копченая 507 
Сервелат 484 
Паштет из печени 314 
Сало 248 
Овощи, зелень, грибы, в 100 г кКал 
Картофель отварной 83 
Картофель жареный 215 
Картофель в мундире 96 
Морковь 33 
Свекла 48 
Помидоры 10 
Огурцы 15 
Капуста белокочанная 28 
Капуста цветная 28 
Зеленый горошек 93 
Лук репчатый 48 
Баклажаны 24 
Кабачки 27 
Тыква 29 
Сладкий перец 17 
Редис 20 
Репа 28 
Сельдерей 21 
Спаржа 20 
Кукуруза 103 
Шампиньоны 24 
Маслята 23 
Белые грибы 24 
Грибы (в среднем) 41 
Рыба и морепродукты, в 100 г кКал 
Камбала 92 
Карп 87 
Морской окунь 94 
Сом 161 
Судак 72 
Треска 65 
Сельдь соленая 261 
Икра красная 230 
Мясо краба 126 
Мидии 72 
Креветки 74 
Устрицы 120 
Моллюски 83 
Фрукты, сухофрукты, ягоды, в 100 г кКал 
Арбуз 38 
Абрикос 49 
Апельсин 38 
Ананас 57 
Банан 91 
Яблоко 46 
Грейпфрут 35 
Мандарин 38 
Виноград 70 
Груша 44 
Черешня 52 
Вишня 52 
Лимон 19 
Персик 47 
Слива 47 
Сушеные яблоки 273 
Курага 297 
Изюм 289 
Чернослив 227 
Манго 63 
Дыня 33 
Авокадо 204 
Киви 66 
Молоко, молочные продукты, яйца, в 100 г кКал 
Цельное молоко 63 
Кефир 62 
Йогурты 81-116 
Простокваша обезжиренная 30 
Сливки 10% 118 
Сливки 20% 199 
Сметана (в среднем) 284 
Творог 20% 233 
Творог обезжиренный 75 
Плавленый сыр 108 
Сыр голландский 360 
Сыр швейцарский 335 
Сыр российский 366 
Сыр Рокфор 352 
Сыр Камамбер 328 
Сыр Честер 398 
Сыр Эмменталь 420 
Сыр Гауда 384 
Сыр Пармезан 389 
Овечий сыр 370 
Яйцо куриное (1 шт.) 87 
Яичный желток 69 
Яичный белок 18 
Масло и жиры, в 100 г кКал 
Сливочное масло 776 
Маргарин столовый 720 
Маргарин сливочный 720 
Масло топленое 869 
Масло подсолнечное (1 ст. ложка) 108 
Масло кукурузное 899 
Масло оливковое (1 ст. ложка) 108 
Масло соевое 899 
Топленый гусиный жир 930 
Топленый свиной жир 871 
Майонез (в среднем) 600 
Хлеб, крупы и макаронные изделия, в 100 г кКал 
Хлеб белый 226 
Хлеб ржаной 214 
Хлеб пшеничный белый из муки грубого помола 100 
Сдобная булочка 1 шт. 126 
Крупа гречневая 329 
Крупа манная 333 
Крупа перловая 330 
Крупа овсяная 356 
Крупа пшенная 335 
Рис 332 
Фасоль 310 
Горох 325 
Макаронные изделия (в среднем) 310 
Сладости, орехи, в 100 г кКал 
Мороженое молочное 160 
Мороженое-суфле 116 
Повидло 270 
Варенье 294 
Сахар 390 
Шоколад 568 
Какао 416 
Мед 320 
Бисквитный торт 385 
Грецкий орех 612 
Кешью 600 
Арахис 631 
Лесной орех 656 
Миндаль 640 
Фисташки 638 
Фундук 705 
Напитки безалкогольные, в 250 г кКал 
Яблочный сок 118 
Грейпфрутовый сок 75 
Апельсиновый сок 123 
Морковный сок 68 
Минеральная вода 0 
Лимонад 123 
Кола 110 
Кофе без молока и сахара 0 
Напитки алкогольные кКал 
Саке (20мл) 50 
Кальвадос (20 мл) 65 
Кампари (50 мл) 56 
Шампанское брют (100 мл) 85 
Коньяк (20 мл) 49 
Пиво (250 мл) 112 
Джин (40 мл) 130 
Ликер (20 мл) 65 
Мадера (50 мл) 60 
Ром (20 мл) 75 
Красное вино (125 мл) 93 
Белое вино (125 мл) 99 
Виски (20 мл) 48 
Водка (20 мл) 55